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禁煙をはじめるために

準備をして環境を調えましょう
  1. 理由
    • (ex. 健康のため、病気予防のため家族のため、など)
  2. 禁煙をはじめる日を決める
    • ストレスや変化の無い余裕のある時期（出張などが多い時期は不向き）
    • 誕生日などの特別な記念日
    • 宴会などの酒席が少ない時
  3. 禁煙をする事を身近な人に知らせる
    • 家族や職場の人に知っていてもらうと心強い事もあります。
  4. 禁煙中の離脱症状を知っておく
    • なってしまった時に冷静に対処できるように、、、、
      • イライラする
      • 集中できない
      • 身体がだるい
      • 口さびしい
      • 口さびしい
      • 手持ちぶさた
      • その他眠気やボーっとするなど
      〜これらは全て身体からニコチンが抜けていく時に起こる症状です。 これらの症状は一時的なもので通常２〜3日で落ち着くといわれています。 禁煙で一番大切なのが最初の3日間といわれるのもそのためです。〜

禁煙中の生活
成功させる生活のポイント

  1. 軽い運動をする
    • 散歩、柔軟体操、好きなスポーツなど何でもOK
  2. 食事に注意する　
    • 脂っこいものをさけて食事を軽めに済ませる
    • 果物や野菜は多くとり、バランス良く食べる
    • 水分を多めにとる
    • アルコールは飲まないようにする
  3. ストレスを上手にコントロール
    • 人間関係に悩まないように注意
    • 音楽や入浴などでリラックスを心がける
    • 趣味に打ち込んでみる

喫煙タイプ別吸いたくなった時の対処法
自分にあった方法を見つけましょう

喫煙タイプ 対策 1 対策 2 対策 3
刺激型 深呼吸をする 顔を冷水で洗う 軽い体操をする
感覚型 クルミなどを手に持つ スケッチなどを描く ガムを噛む
くつろぎ型 軽い散歩をする ぬるめのお湯に入る 軽い内容の読書をする
依存型 運動をする コーヒーは避ける 野菜のスティックなどをかじる
習慣型 友人に電話をする 趣味に打ち込む 通勤経路など生活パターンを変える
逃避型 水を飲む ストレッチ体操をする お茶を飲む

喫煙以外のストレス解消法を持っている人は喫煙に対する依存度が低いので、禁煙しやすいといわれます。 禁煙を機会に趣味に打ち込んでみるのも良いですね。

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